Hier zijn zijn top 3 tips om je beter te laten slapen:
Tip 1
“Geen blauw licht 90 minuten voor het slapen, om 20.30 uur gaat de telefoon en tv uit. Ik hoef niet naar bed, maar ik mag niet op mijn telefoon of tv kijken.”
Tip 2
“Natuurlijk wakker worden door licht is veel beter en voelt veel beter dan wakker worden door een alarm, dus ik heb een gigantische gloeilamp”. Fraser verwijst naar de Phillips Dawn simulator.
Het gebruik van licht in plaats van geluid is een natuurlijkere manier om je lichaam klaar te maken voor de dag. Het simuleert zonsopgang en is geweldig voor je circadiane ritme.
Tip 3
“Mijn kamer wordt op 20° gehouden omdat dat de ideale slaaptemperatuur is.”
Samenvatting
Zoals je kunt zien aan de bovenstaande, licht is een van de factoren die een enorme invloed heeft op Mat's bedtijdroutine. Hij zorgt ervoor dat het omgevingslicht zijn lichaam de juiste signalen geeft voor de gewenste resultaten. Dit is logisch, aangezien onze lichamen van nature zijn ontworpen om dienovereenkomstig te reageren op de slaapcyclus van de dag. (Bonus tip) Daarom is het krijgen van zonlicht als eerste in de ochtend een geweldige manier om je circadiane ritme te kalibreren en je dag te starten.
|
Bronnen https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.