Iată primele lui 3 sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine:
Sfat 1
„Nicio lumină albastră cu 90 de minute înainte de culcare, la 8:30 telefonul și televizorul se opresc. Nu trebuie să mă culc, dar nu pot să folosesc telefonul sau să privesc TV.”
Sfat 2
„Să mă trezesc natural cu lumină este mult mai bine și se simte mult mai bine decât să mă trezesc cu un ceas deșteptător, așa că mi-am luat un bec uriaș”. Fraser se referă la simulatorul Phillips Dawn.
Folosirea luminii în loc de sunet este o modalitate mai naturală de a-ți pregăti corpul pentru zi. Simulează răsăritul și este excelentă pentru ritmul tău circadian.
Sfat 3
„Camera mea este menținută la 68° pentru că aceasta este temperatura ideală pentru somn.”
Rezumat
După cum poți vedea din textul de mai sus, lumina este unul dintre factorii care au un impact uriaș asupra rutinei de culcare a lui Mat. El se asigură că lumina din jurul său îi transmite corpului semnalele corecte pentru rezultatele dorite. Are sens, deoarece corpurile noastre sunt proiectate natural să reacționeze în mod corespunzător la ciclul de somn zilnic. (Sfat bonus) De aceea, expunerea la soare imediat dimineața este o modalitate excelentă de a-ți calibra ritmul circadian și de a-ți începe ziua.
|
Surse https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.