95% din serotonină este produsă în intestin

Ce este intestinul:

Se referă la tractul Gastro Intestinal, care este o serie de organe goale conectate într-un tub lung și sinuos de la gură până la anus. Organele goale care alcătuiesc tractul GI sunt gura, esofagul, stomacul, intestinul subțire, intestinul gros și anusul.

Care sunt beneficiile unui intestin sănătos?

95% din serotonina ta este produsă în intestin

Serotonina este o substanță chimică produsă natural care influențează modul în care te simți, de exemplu, făcându-te să te simți mai fericit, mai calm și mai puțin flămând.

Un impresionant 95% din serotonină este produs de intestinul din corpul tău! Acest lucru evidențiază importanța sănătății intestinului în modul în care te simți. Dorești să te simți mai fericit? Îmbunătățirea sănătății intestinului poate ajuta!

70% din sistemul imunitar se află în intestin

Sistemele noastre imunitare sunt cele care ne mențin sănătoși și protejați împotriva ciupercilor, virusurilor, bacteriilor și altor invadatori externi.

70% din sistemul nostru imunitar este localizat în intestin! Intestinul nu este doar o parte foarte importantă a corpului pentru a rămâne sănătos și a preveni boli, infecții și inflamații, ci ne și semnalează când ceva nu este în regulă prin indicatori precum problemele intestinale și crampele stomacale.

 Digerați mai bine alimentele

Unele dintre principalele beneficii pentru intestin cu o digestie alimentară mai bună:

• Metabolismul va deveni mai sănătos
• Digerați mai bine nutrienții, vitaminele și mineralele
• Control mai bun al porțiilor
• Bun pentru pierderea în greutate

 50% din dopamină este produsă în intestin

Dopamina joacă un rol în modul în care simțim plăcerea. Este o parte importantă a capacității noastre unice umane de a gândi și planifica. Ne ajută să ne străduim, să ne concentrăm și să găsim lucrurile interesante.

Cum ne putem face intestinul mai sănătos

Fibrele sunt prietenul tău

Fibrele joacă un rol important în crearea unui biome divers de bacterii în intestinul tău.

Unele alimente benefice pentru îmbunătățirea intestinului sunt cartofii dulci, spanacul, sfecla, morcovii și feniculul. Majoritatea fructelor și legumelor sunt surse excelente de fibre și vitamine.

De asemenea, poți încerca să introduci mai multe cereale integrale dacă dorești să crești aportul de fibre, de exemplu, înlocuiește pâinea albă, orezul și ovăzul cu pâine integrală, terci și orez.

Mănâncă alimente bogate în probiotice

Se crede că probioticele ajută la restabilirea echilibrului natural al bacteriilor din intestinul tău. Unele surse excelente de probiotice sunt în principal alimente fermentate precum iaurtul, kimchi, varza murată și kombucha.

Somn

Asigură-te că dormi o cantitate sănătoasă de somn. Recomandarea medie este de 7-8 ore pe noapte. Un sfat util: dormi mai mult în weekend pentru a recupera orele pierdute în săptămânile aglomerate.

Mai puțin stres

Stresul și intestinul sunt direct corelate. Data viitoare când ești stresat, oprește-te și observă cum se simte stomacul tău. Fluturi în stomac, ulcere și un stomac neliniștit sunt toate exemple de cum intestinul tău este afectat de stres.

Reduce consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool este dăunător pentru intestin deoarece provoacă inflamații și distruge o mare parte din biomele intestinale. Unele simptome ale acestui fapt pot fi arsuri la stomac, disconfort constant, ulcere și infecții bacteriene.

 

Surse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% din serotonina ta este produsă în intestin https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Microbiomul ca organ uman. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Fibre dietetice, microbiota intestinală și reglarea metabolică – Stadiul actual în studiile umane randomizate. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Impactul creșterii consumului de fructe, legume și flavonoide asupra microbiotei intestinale umane. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamina K. NIH Office of Dietary Supplements. Accesat 5/12/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Comensalii suprimă sinteza acidului retinoic în celulele epiteliale intestinale pentru a regla activitatea interleukinei-22 și a preveni disbioza microbiană. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H și Berg G. Un măr pe zi: Ce bacterii consumăm cu merele organice și convenționale? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Iaurtul și funcția intestinală. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut