Aquí están sus 3 mejores consejos para ayudarte a dormir mejor:
Consejo 1
“No luz azul durante 90 minutos antes de dormir, a las 8:30 se apagan el teléfono y la TV. No tengo que ir a la cama, pero no puedo estar en mi teléfono ni viendo TV.”
Consejo 2
“Despertar naturalmente con luz es mucho mejor y se siente mucho mejor que despertarse con una alarma, así que conseguí una bombilla gigante”. Fraser se refiere al simulador Phillips Dawn.
El uso de la luz en lugar del sonido es una forma más natural de preparar tu cuerpo para el día. Simula el amanecer y es excelente para tu ritmo circadiano.
Consejo 3
“Mi habitación se mantiene a 68° porque esa es la temperatura ideal para dormir.”
Resumen
Como puedes ver en el anterior, la luz es uno de los factores que tiene un gran impacto en la rutina para dormir de Mat. Él se asegura de que la luz que lo rodea envíe a su cuerpo las señales correctas para los resultados deseados. Esto tiene sentido, ya que nuestros cuerpos están diseñados naturalmente para reaccionar de acuerdo con el ciclo de sueño del día. (Consejo extra) Por eso, recibir sol a primera hora de la mañana es una excelente manera de calibrar tu ritmo circadiano y comenzar el día.
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Fuentes https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
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