El 95% de la serotonina se produce en el intestino

Qué es el intestino:

Se refiere al tracto gastrointestinal, que es una serie de órganos huecos unidos en un tubo largo y retorcido desde la boca hasta el ano. Los órganos huecos que conforman el tracto GI son la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el ano.

¿Cuáles son los beneficios de tener un intestino saludable?

El 95% de tu serotonina se produce en el intestino

La serotonina es un químico producido de forma natural que afecta la forma en que te sientes, por ejemplo, haciéndote sentir más feliz, más tranquilo, y menos hambriento.

¡Un impresionante 95% de la serotonina es producida por el intestino en tu sistema digestivo! Esto resalta la importancia de la salud intestinal en cómo te sientes. ¿Quieres sentirte más feliz? ¡Mejorar la salud de tu intestino puede ayudar!

El 70% del sistema inmunológico está en el intestino

Nuestros sistemas inmunológicos son lo que nos mantiene en forma y saludables contra hongos, virus, bacterias y otros invasores externos.

¡El 70% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino! El intestino no solo es una parte muy importante del cuerpo para mantenerse saludable y prevenir enfermedades, infecciones e inflamación, sino que también nos avisa cuando algo anda mal con indicadores como problemas intestinales y calambres estomacales.

 Digiere mejor los alimentos

Algunos de los principales beneficios para el intestino con una mejor digestión de los alimentos:

• El metabolismo se volverá más saludable
• Digieres mejor los nutrientes, vitaminas y minerales
• Mejor control de las porciones
• Bueno para la pérdida de peso

 El 50% de la dopamina se produce en el intestino

La dopamina juega un papel en cómo sentimos placer. Es una gran parte de nuestra capacidad humana única para pensar y planificar. Nos ayuda a esforzarnos, concentrarnos y encontrar las cosas interesantes.

Cómo podemos hacer que nuestro intestino sea más saludable

La fibra es tu amiga

La fibra juega un papel enorme en crear un bioma diverso de bacterias en tu intestino.

Algunos alimentos beneficiosos para mejorar el intestino son batatas, espinacas, remolacha, zanahorias y hinojo. La mayoría de frutas y verduras son una gran fuente de fibra y vitaminas.

También podrías intentar introducir más granos enteros si quieres aumentar tu fibra, por ejemplo, cambiar el pan blanco, arroz y avena por pan integral, gachas y arroz.

Come alimentos ricos en probióticos

Se piensa que los probióticos ayudan a restaurar el equilibrio natural de bacterias en tu intestino. Algunas excelentes fuentes de probióticos son principalmente alimentos fermentados como yogur, kimchi, chucrut y kombucha.

Duerme

Asegúrate de dormir una cantidad saludable. La recomendación promedio es de 7-8 horas por noche. Un consejo, duerme hasta tarde los fines de semana para compensar las horas perdidas durante semanas ocupadas.

Menos estrés

El estrés y el intestino están directamente relacionados. La próxima vez que estés estresado, detente y toma un segundo para notar cómo se siente tu estómago. Mariposas, úlceras y un estómago inquieto son ejemplos de cómo tu intestino se ve afectado por el estrés.

Disminuye el alcohol

El consumo excesivo de alcohol es malo para tu intestino ya que causa inflamación y elimina gran parte del bioma intestinal. Algunos síntomas de esto podrían ser acidez, molestias constantes, úlceras e infecciones bacterianas.

 

Fuentes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ El 95% de tu serotonina se produce en el intestino https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. El microbioma como un órgano humano. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Fibra dietética, microbiota intestinal y regulación metabólica—Estado actual en ensayos humanos aleatorizados. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Impacto del aumento del consumo de frutas, verduras y flavonoides en la microbiota intestinal humana. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamina K. Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH. Consultado el 12/5/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Los comensales suprimen la síntesis de ácido retinoico en células epiteliales intestinales para regular la actividad de interleucina-22 y prevenir la disbiosis microbiana. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H y Berg G. Una manzana al día: ¿Qué bacterias comemos con manzanas orgánicas y convencionales? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Yogur y función intestinal. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut