Evo njegova tri najbolja savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate:
Savjet 1
„Nema plavog svjetla 90 minuta prije spavanja, u 8:30 telefon i TV se gase. Ne moram ići spavati, ali ne smijem biti na telefonu ili gledati TV.”
Savjet 2
„Buđenje prirodno na svjetlo je puno bolje i ugodnije nego buđenje na alarm, pa sam nabavio ogromnu žarulju”. Fraser se odnosi na Phillips Dawn simulator.
Korištenje svjetla umjesto zvuka prirodniji je način da tijelo pripremite za dan. Simulira izlazak sunca i izvrsno je za vaš cirkadijanski ritam.
Savjet 3
„Moja soba je održavana na 68° jer je to idealna temperatura za spavanje.”
Sažetak
Kao što možete vidjeti iz gornjeg, svjetlo je jedan od faktora koji ima ogroman utjecaj na Matovu rutinu prije spavanja. On se pobrine da svjetlo u njegovoj okolini šalje njegovom tijelu ispravne signale za željene rezultate. To ima smisla jer su naša tijela prirodno dizajnirana da odgovaraju na dnevni ciklus spavanja. (Bonus savjet) Zato je izlaganje suncu odmah ujutro izvrstan način za kalibraciju cirkadijanskog ritma i dobar početak dana.
|
Izvori https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Ostavite komentar
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.