95% serotonina se proizvodi u crijevima

Što je crijevo:

Odnosi se na Gastrointestinalni trakt, koji je niz šupljih organa povezanih u dugu, uvijenu cijev od usta do anusa. Šuplji organi koji čine GI trakt su usta, jednjak, želudac, tanko crijevo, debelo crijevo i anus.

Koje su prednosti zdravog crijeva?

95% vašeg serotonina proizvodi se u crijevima

Serotonin je kemikalija koja se prirodno proizvodi i utječe na to kako se osjećate, na primjer, čineći vas sretnijima, smirenijima i manje gladnima.

Nevjerojatnih 95% serotonina proizvodi crijevo u vašem trbuhu! To naglašava važnost zdravlja crijeva u načinu na koji se osjećate. Želite li se osjećati sretnije? Poboljšanje zdravlja crijeva može pomoći!

70% imunološkog sustava nalazi se u crijevima

Naši imunološki sustavi su ono što nas održava zdravima i otpornima na gljivice, viruse, bakterije i druge vanjske napadače.

70% našeg imunološkog sustava nalazi se u crijevima! Crijeva nisu samo vrlo važan dio tijela za održavanje zdravlja i sprječavanje bolesti, infekcija i upala, već nam također daju do znanja kada nešto nije u redu kroz pokazatelje poput problema s crijevima i grčeva u želucu.

 Bolje probavljanje hrane

Neke od glavnih prednosti za crijeva s boljom probavom hrane:

• Metabolizam će postati zdraviji
• Bolje probavljanje hranjivih tvari, vitamina i minerala
• Bolja kontrola porcija
• Dobro za mršavljenje

 50% dopamina proizvodi se u crijevima

Dopamin igra ulogu u tome kako osjećamo zadovoljstvo. Velik je dio naše jedinstvene ljudske sposobnosti razmišljanja i planiranja. Pomaže nam da se trudimo, usredotočimo i pronađemo stvari zanimljivima.

Kako možemo učiniti naša crijeva zdravijima

Vlakna su vaš prijatelj

Vlakna igraju veliku ulogu u stvaranju raznolike biološke zajednice bakterija u vašim crijevima.

Neke korisne namirnice za poboljšanje crijeva su slatki krumpir, špinat, cikla, mrkve i komorač. Većina povrća i voća su izvrsni izvori vlakana i vitamina.

Također možete pokušati uvesti više cjelovitih žitarica ako želite povećati unos vlakana, na primjer, zamijenite bijeli kruh, rižu i zob za smeđi kruh, kašu i smeđu rižu.

Jedite probiotičke bogate namirnice

Pretpostavlja se da probiotici pomažu u vraćanju prirodne ravnoteže bakterija u vašim crijevima. Neki izvrsni izvori probiotika su uglavnom fermentirana hrana poput jogurta, kimchija, kiselog kupusa i kombuche.

Spavanje

Pobrinite se da dobivate zdravu količinu sna. Prosječna preporuka je 7-8 sati po noći. Savjet: spavajte duže vikendom kako biste nadoknadili izgubljene sate tijekom napornih tjedana.

Manje stresa

Stres i crijeva su izravno povezani. Sljedeći put kad ste pod stresom, zastanite i primijetite kako se vaš želudac osjeća. Leptirići, čirevi i nemiran želudac su primjeri kako stres utječe na vaša crijeva.

Smanjite alkohol

Prekomjerna konzumacija alkohola štetna je za vaša crijeva jer uzrokuje upalu i uništava veliki dio crijevne flore. Neki simptomi mogu biti žgaravica, stalna nelagoda, čirevi i bakterijske infekcije.

 

Izvori https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% vašeg serotonina proizvodi se u crijevima https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Mikrobiom kao ljudski organ. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Prehrambena vlakna, crijevna mikrobiota i metabolička regulacija—trenutno stanje u ljudskim randomiziranim ispitivanjima. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Utjecaj povećanja unosa voća, povrća i flavonoida na ljudsku crijevnu mikrobiotu. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamin K. NIH Ured za dodatke prehrani. Pristupljeno 5/12/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Komensali suzbijaju sintezu retinoične kiseline u crijevnim epitelijalnim stanicama kako bi regulirali aktivnost interleukina-22 i spriječili mikrobiološku disbiozu. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H i Berg G. Jedna jabuka dnevno: Koje bakterije jedemo s organskim i konvencionalnim jabukama? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Jogurt i funkcija crijeva. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut