Aqui estão as suas 3 principais dicas para o ajudar a dormir melhor:
Dica 1
“Nada de luz azul 90 minutos antes de dormir, às 20h30 o telemóvel e a TV são desligados. Não tenho de ir para a cama, mas não posso estar no telemóvel nem a ver TV.”
Dica 2
“Acordar naturalmente com a luz é muito melhor e faz sentir-se muito melhor do que acordar com um despertador, por isso comprei uma lâmpada gigante”. O Fraser está a referir-se ao simulador Phillips Dawn.
O uso da luz em vez do som é uma forma mais natural de preparar o corpo para o dia. Simula o nascer do sol e é ótimo para o seu ritmo circadiano.
Dica 3
“O meu quarto está a 68° porque essa é a temperatura ideal para dormir.”
Resumo
Como pode ver no acima, a luz é um dos fatores que tem um enorme impacto na rotina de sono do Mat. Ele certifica-se de que a luz ao seu redor está a enviar ao seu corpo os sinais corretos para os resultados desejados. Isto faz sentido, pois os nossos corpos são naturalmente desenhados para reagir de acordo com o ciclo de sono do dia. (Dica extra) É por isso que apanhar sol logo de manhã é uma ótima forma de calibrar o seu ritmo circadiano e começar bem o dia.
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Fontes https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
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