95% da serotonina é produzida no intestino

O que é o intestino:

Refere-se ao Trato Gastro Intestinal, que é uma série de órgãos ocos ligados numa longa e sinuosa tubagem desde a boca até ao ânus. Os órgãos ocos que compõem o trato GI são a boca, esófago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e ânus.

Quais são os benefícios de ter um intestino saudável?

95% da sua serotonina é produzida no intestino

A serotonina é uma substância química produzida naturalmente que afeta a forma como se sente, por exemplo, fazendo-o sentir-se mais feliz, calmo, e menos com fome.

Um impressionante 95% da serotonina é produzida pelo intestino no seu sistema digestivo! Isto destaca a importância da saúde intestinal na forma como se sente. Quer sentir-se mais feliz? Melhorar a saúde do seu intestino pode ajudar!

70% do sistema imunitário está no intestino

Os nossos sistemas imunitários são o que nos mantém aptos e saudáveis contra fungos, vírus, bactérias e outros invasores externos.

70% do nosso sistema imunitário está localizado no intestino! O intestino não é apenas uma parte muito importante do corpo para manter a saúde e prevenir doenças, infeções e inflamações, mas também nos alerta quando algo está errado com indicadores como problemas intestinais e cólicas estomacais.

 Digere melhor os alimentos

Alguns dos principais benefícios para o intestino com uma melhor digestão dos alimentos:

• O metabolismo ficará mais saudável
• Digere melhor os nutrientes, vitaminas e minerais
• Melhor controlo das porções
• Bom para a perda de peso

 50% da dopamina é produzida no intestino

A dopamina desempenha um papel em como sentimos prazer. É uma grande parte da nossa capacidade humana única de pensar e planear. Ajuda-nos a esforçar-nos, focar e achar as coisas interessantes.

Como podemos tornar o nosso intestino mais saudável

A fibra é sua amiga

A fibra desempenha um papel enorme na criação de um bioma diversificado de bactérias no seu intestino.

Alguns alimentos benéficos para melhorar o intestino são batata-doce, espinafre, beterraba, cenouras e funcho. A maioria das frutas e vegetais são ótimas fontes de fibra e vitaminas.

Também pode tentar introduzir mais cereais integrais se quiser aumentar a sua fibra, por exemplo, troque o pão branco, arroz e aveia por pão integral, papa de aveia e arroz.

Coma alimentos ricos em probióticos

Acredita-se que os probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio natural das bactérias no seu intestino. Algumas ótimas fontes de probióticos são principalmente alimentos fermentados como iogurte, kimchi, chucrute e kombucha.

Durma

Certifique-se de que está a ter uma quantidade saudável de sono. A recomendação média é de 7-8 horas por noite. Dica: aproveite para dormir até mais tarde ao fim de semana para compensar as horas perdidas durante semanas ocupadas.

Menos stress

O stress e o intestino estão diretamente relacionados. Da próxima vez que estiver stressado, pare e repare como o seu estômago se sente. Borboletas, úlceras e um estômago inquieto são todos exemplos de como o seu intestino é afetado pelo stress.

Reduza o álcool

O consumo excessivo de álcool é mau para o seu intestino, pois causa inflamação e elimina grande parte do bioma intestinal. Alguns sintomas disso podem ser azia, desconforto constante, úlceras e infeções bacterianas.

 

Fontes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% da sua serotonina é produzida no intestino https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. O microbioma como um órgão humano. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Fibra alimentar, microbiota intestinal e regulação metabólica — Estado atual em ensaios humanos randomizados. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Impacto do aumento do consumo de frutas, vegetais e flavonoides na microbiota intestinal humana. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamina K. NIH Office of Dietary Supplements. Acesso em 12/05/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Comensais suprimem a síntese de ácido retinoico nas células epiteliais intestinais para regular a atividade da interleucina-22 e prevenir disbiose microbiana. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H e Berg G. Uma maçã por dia: que bactérias comemos com maçãs orgânicas e convencionais? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Iogurte e função intestinal. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut