95 % serotoniinista tuotetaan suolistossa

Mikä on suolisto:

Se viittaa ruoansulatuskanavaan, joka on sarja onttoja elimiä, jotka ovat yhdistyneet pitkäksi, kiemurtelevaksi putkeksi suusta peräaukkoon. Ontot elimet, jotka muodostavat ruoansulatuskanavan, ovat suu, ruokatorvi, maha, ohutsuoli, paksusuoli ja peräaukko.

Mitkä ovat terveellisen suoliston hyödyt?

95 % serotoniinistasi tuotetaan suolistossa

Serotoniini on luonnollisesti tuotettu kemikaali, joka vaikuttaa tunteisiisi, esimerkiksi saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, rauhallisemmaksi ja vähemmän nälkäiseksi.

Peräti 95 % serotoniinista tuotetaan suolistosi suolistossa! Tämä korostaa suoliston terveyden merkitystä tunteidesi kannalta. Haluatko tuntea olosi onnellisemmaksi? Suoliston terveyden parantaminen voi auttaa!

70 % immuunijärjestelmästä on suolistossa

Immuunijärjestelmämme pitävät meidät kunnossa ja terveinä sieniä, viruksia, bakteereja ja muita ulkopuolisia hyökkääjiä vastaan.

70 % immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa! Suolisto ei ole vain erittäin tärkeä osa kehoa terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien, infektioiden ja tulehdusten ehkäisemiseksi, vaan se myös ilmoittaa meille, kun jokin on vialla, esimerkiksi suolisto-ongelmien ja vatsakrampien muodossa.

 Ruoan parempi sulatus

Joitakin suoliston pääasiallisia hyötyjä parantuneen ruoan sulatuksen myötä:

• Aineenvaihdunta muuttuu terveellisemmäksi
• Sulata ravinteita paremmin, vitamiineja ja mineraaleja
• Parempi annoskontrolli
• Hyvä painonpudotukseen

 50 % dopamiinista tuotetaan suolistossa

Dopamiinilla on rooli siinä, miten koemme mielihyvää. Se on suuri osa ainutlaatuista ihmisen kykyämme ajatella ja suunnitella. Se auttaa meitä pyrkimään, keskittymään ja löytämään asioita mielenkiintoisina.

Kuinka voimme tehdä suolistostamme terveellisemmän

Kuitu on ystäväsi

Kuitu auttaa merkittävästi luomaan monimuotoisen bakteeribiomin suolistossasi.

Joitakin hyödyllisiä suolistoa parantavia ruokia ovat bataatit, pinaatti, punajuuri, porkkanat ja fenkoli. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia kuidun ja vitamiinien lähteitä.

Voit myös kokeilla lisätä täysjyvätuotteita, jos haluat lisätä kuituasi, esimerkiksi vaihda valkoinen leipä, riisi ja kaura ruskeaan leipään, puuroon ja riisiin.

Syö probioottisia rikkaita ruokia

Probioottien ajatellaan auttavan palauttamaan suolistosi luonnollisen bakteeritasapainon. Joitakin hyviä probioottien lähteitä ovat pääasiassa fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kimchi, hapankaali ja kombucha.

Nuku

Varmista, että saat terveellisen määrän unta. Keskimääräinen suositus on 7-8 tuntia yössä. Vinkki: nuku pitkään viikonloppuisin korvataksesi kiireisten viikkojen menetettyjä tunteja.

Vähemmän stressiä

Stressi ja suolisto ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Seuraavan kerran kun olet stressaantunut, pysähdy ja ota hetki huomata, miltä vatsasi tuntuu. Perhoset, haavaumat ja levoton vatsa ovat esimerkkejä siitä, miten suolistosi vaikuttaa stressiin.

Vähennä alkoholia

Liiallinen alkoholin käyttö on haitallista suolistollesi, koska se aiheuttaa tulehdusta ja tuhoaa suuren osan suolistobiomista. Joitakin oireita tästä voivat olla närästys, jatkuva epämukavuus, haavaumat ja bakteeri-infektiot.

 

Lähteet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95 % serotoniinistasi tuotetaan suolistossa https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Mikrobiomi ihmisen elimenä. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Ravintokuitu, suolistomikrobiota ja aineenvaihdunnan säätely – nykytila ihmisen satunnaistetuissa tutkimuksissa. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Hedelmien ja vihannesten sekä flavonoidien saannin lisäämisen vaikutus ihmisen suolistomikrobiotaan. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. K-vitamiini. NIH Office of Dietary Supplements. Käytetty 5.12.2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Kumppanit estävät suoliston epiteelisolujen retinoiinihapon synteesiä säädelläkseen interleukiini-22:n aktiivisuutta ja estääkseen mikrobidysbioosia. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H ja Berg G. Omena päivässä: Mitä bakteereja syömme luomu- ja tavanomaisilla omenoilla? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Jogurtti ja suoliston toiminta. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut