Voici ses 3 meilleures astuces pour vous aider à mieux dormir :
Astuce 1
« Pas de lumière bleue 90 minutes avant le coucher, à 20h30 le téléphone et la TV sont éteints. Je n'ai pas besoin d'aller me coucher mais je ne peux pas être sur mon téléphone ni regarder la TV. »
Astuce 2
« Se réveiller naturellement à la lumière est bien mieux et fait beaucoup plus de bien que de se réveiller avec un réveil, alors j'ai acheté une ampoule géante ». Fraser fait référence au simulateur Phillips Dawn.
L'utilisation de la lumière au lieu du son est une manière plus naturelle de préparer votre corps pour la journée. Elle simule le lever du soleil et est excellente pour votre rythme circadien.
Astuce 3
« Ma chambre est maintenue à 68° car c'est la température idéale pour dormir. »
Résumé
Comme vous pouvez le voir dans le texte ci-dessus, la lumière est l'un des facteurs qui a un impact énorme sur la routine du coucher de Mat. Il s'assure que la lumière environnante envoie à son corps les bons signaux pour les résultats souhaités. Cela a du sens car nos corps sont naturellement conçus pour réagir en fonction du cycle de sommeil de la journée. (Astuce bonus) C'est pourquoi s'exposer au soleil dès le matin est un excellent moyen de calibrer votre rythme circadien et de bien démarrer la journée.
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Sources https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
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