Her er hans topp 3 tips for å hjelpe deg å sove bedre:
Tips 1
«Ikke noe blått lys 90 minutter før leggetid, kl. 20.30 slås telefon og TV av. Jeg trenger ikke å legge meg, men jeg kan ikke bruke telefonen eller se på TV.»
Tips 2
«Å våkne naturlig til lys er mye bedre og føles mye bedre enn å våkne til en alarm, så jeg skaffet meg en gigantisk lyspære». Fraser refererer til Phillips Dawn-simulatoren.
Bruk av lys i stedet for lyd er en mer naturlig måte å gjøre kroppen klar for dagen på. Det simulerer soloppgang og er flott for døgnrytmen din.
Tips 3
«Rommet mitt holdes på 68° fordi det er den ideelle søvntemperaturen.»
Oppsummering
Som du kan se fra ovenfor, er lys en av faktorene som har stor innvirkning på Mats leggetidsrutine. Han sørger for at lyset rundt ham gir kroppen de riktige signalene for ønskede resultater. Dette gir mening siden kroppene våre er naturlig designet for å reagere i henhold til dagens søvnsyklus. (Bonus tips) Derfor er det en flott måte å kalibrere døgnrytmen og starte dagen på å få sollys først om morgenen.
|
Kilder https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Leave a comment
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.