95 % av serotonin produseres i tarmen

Hva er tarmen:

Det refererer til Gastro Intestinal trakt, som er en serie med hule organer koblet sammen i et langt, svingete rør fra munnen til anus. De hule organene som utgjør GI-trakten er munnen, spiserøret, magen, tynntarmen, tykktarmen og anus.

Hva er fordelene med å ha en sunn tarm?

95 % av din serotonin produseres i tarmen

Serotonin er et kjemikalie som produseres naturlig og påvirker hvordan du føler deg, for eksempel ved å gjøre deg lykkeligere, roligere, og mindre sulten.

Hele 95 % av serotonin produseres av tarmen i magen din! Dette understreker viktigheten av tarmhelse for hvordan du føler deg. Vil du føle deg lykkeligere? Å forbedre tarmhelsen din kan hjelpe!

70 % av immunsystemet er i tarmen

Immunsystemene våre er det som holder oss friske og motstandsdyktige mot sopp, virus, bakterier og andre utenforstående inntrengere.

70 % av immunsystemet vårt er lokalisert i tarmen! Tarmen er ikke bare en veldig viktig del av kroppen for å holde seg frisk og forebygge sykdom, infeksjon og betennelse, men gir oss også beskjed når noe er galt med indikatorer som tarmproblemer og magesmerter.

 Fordøy maten bedre

Noen av hovedfordelene for tarmen med bedre matfordøyelse:

• Metabolismen vil bli sunnere
• Fordøy næringsstoffer bedre, vitaminer og mineraler
• Bedre porsjonskontroll
• Bra for vekttap

 50 % av dopamin produseres i tarmen

Dopamin spiller en rolle i hvordan vi opplever glede. Det er en stor del av vår unike menneskelige evne til å tenke og planlegge. Det hjelper oss å strebe, fokusere og finne ting interessante.

Hvordan kan vi gjøre tarmen vår sunnere

Fiber er din venn

Fiber spiller en stor rolle i å skape et mangfoldig økosystem av bakterier i tarmen din.

Noen gunstige tarmforbedrende matvarer er søtpoteter, spinat, rødbeter, gulrøtter og fennikel. De fleste frukter og grønnsaker er gode kilder til fiber og vitaminer.

Du kan også prøve å introdusere mer fullkorn hvis du vil øke fiberinntaket ditt, for eksempel bytte ut hvitt brød, ris og havre med grovt brød, grøt og ris.

Spis probiotisk rike matvarer

Probiotika antas å hjelpe med å gjenopprette den naturlige balansen av bakterier i tarmen din. Noen gode kilder til probiotika er hovedsakelig fermenterte matvarer som yoghurt, kimchi, surkål og kombucha.

Søvn

Sørg for at du får en sunn mengde søvn. Gjennomsnittsanbefalingen er 7-8 timer per natt. Topp tips, ta sovemorgener i helgen for å ta igjen tapte timer fra travle uker.

Mindre stress

Stress og tarmen er direkte korrelert. Neste gang du er stresset, stopp opp og ta et øyeblikk for å merke hvordan magen din føles. Sommerfugler, magesår og en urolig mage er alle eksempler på hvordan tarmen din påvirkes av stress.

Reduser alkohol

Overdreven alkoholkonsum er dårlig for tarmen din da det forårsaker betennelse og utsletter mye av tarmbiomet. Noen symptomer på dette kan være halsbrann, konstant ubehag, magesår og bakterielle infeksjoner.

 

Kilder https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95 % av din serotonin produseres i tarmen https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Mikrobiomet som et menneskelig organ. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Kostfiber, tarmmikrobiota og metabolsk regulering – nåværende status i menneskelige randomiserte studier. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Innvirkning av økt inntak av frukt, grønnsaker og flavonoider på menneskets tarmmikrobiota. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamin K. NIH Office of Dietary Supplements. Tilgjengelig 5/12/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Kommensaler undertrykker intestinal epitelcelle retinoinsyre-syntese for å regulere interleukin-22 aktivitet og forhindre mikrobiell dysbiose. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H og Berg G. Et eple om dagen: Hvilke bakterier spiser vi med økologiske og konvensjonelle epler? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Yoghurt og tarmfunksjon. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut