Oto jego 3 najlepsze wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać:
Wskazówka 1
„Brak niebieskiego światła na 90 minut przed snem, o 20:30 wyłączam telefon i telewizor. Nie muszę iść spać, ale nie mogę korzystać z telefonu ani oglądać telewizji.”
Wskazówka 2
„Budzenie się naturalnie światłem jest o wiele lepsze i przyjemniejsze niż budzenie się alarmem, więc kupiłem wielką żarówkę”. Fraser odnosi się do symulatora świtu Phillips.
Użycie światła zamiast dźwięku to bardziej naturalny sposób na przygotowanie ciała do dnia. Symuluje wschód słońca i jest świetne dla rytmu dobowego.
Wskazówka 3
„W moim pokoju jest 20°C, bo to idealna temperatura do snu.”
Podsumowanie
Jak widać z powyższego, światło jest jednym z czynników, które ma ogromny wpływ na rutynę zasypiania Mata. Upewnia się, że otaczające go światło wysyła jego ciału właściwe sygnały dla pożądanych efektów. Ma to sens, ponieważ nasze ciała są naturalnie zaprojektowane, by odpowiednio reagować na cykl snu dnia. (Bonus) Dlatego pierwsze promienie słońca rano to świetny sposób na kalibrację rytmu dobowego i dobry start dnia.
|
Źródła https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.