Här är hans topp 3 tips för att hjälpa dig sova bättre:
Tips 1
”Inget blått ljus 90 minuter innan sänggåendet, klockan 8.30 stängs telefon och TV av. Jag behöver inte gå och lägga mig men jag kan inte vara på min telefon eller titta på TV.”
Tips 2
”Att vakna naturligt med ljus är mycket bättre och känns mycket bättre än att vakna av en väckarklocka, så jag skaffade en jättestor glödlampa”. Fraser syftar på Phillips Dawn-simulatorn.
Användning av ljus istället för ljud är ett mer naturligt sätt att förbereda kroppen för dagen. Det simulerar soluppgång och är bra för din dygnsrytm.
Tips 3
”Mitt rum hålls på 20° eftersom det är den idealiska sovtemperaturen.”
Sammanfattning
Som du kan se från ovan, ljus är en av faktorerna som har stor påverkan på Mats läggdagsrutin. Han ser till att ljuset runt omkring honom ger hans kropp rätt signaler för önskade resultat. Det är logiskt eftersom våra kroppar är naturligt utformade för att reagera i enlighet med dygnets sömncykel. (Bonus tips) Därför är det ett utmärkt sätt att kalibrera din dygnsrytm och kickstarta din dag att få sol direkt på morgonen.
|
Källor https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.