95% av serotonin produceras i tarmen

Vad är tarmen:

Det hänvisar till Gastro Intestinal kanalen, som är en serie av ihåliga organ sammanlänkade i ett långt, slingrande rör från munnen till anus. De ihåliga organen som utgör GI-kanalen är munnen, matstrupen, magen, tunntarmen, tjocktarmen och anus.

Vilka är fördelarna med att ha en frisk tarm?

95% av din serotonin produceras i tarmen

Serotonin är en kemikalie som produceras naturligt och påverkar hur du mår, till exempel gör dig gladare, lugnare, och mindre hungrig.

Hela 95% av serotoninet produceras av tarmen i din mage! Detta understryker vikten av tarmhälsa för hur du mår. Vill du känna dig gladare? Att förbättra din tarmhälsa kan hjälpa!

70% av immunförsvaret finns i tarmen

Våra immunförsvar är det som håller oss friska och skyddar mot svamp, virus, bakterier och andra yttre angripare.

70% av vårt immunförsvar finns i tarmen! Tarmen är inte bara en mycket viktig del av kroppen för att hålla sig frisk och förebygga sjukdom, infektion och inflammation, utan den låter oss också veta när något är fel med indikatorer som tarmproblem och magsmärtor.

 Smälta mat bättre

Några av de främsta fördelarna för tarmen med bättre matsmältning:

• Metabolismen blir hälsosammare
• Smälter näringsämnen bättre, vitaminer och mineraler
• Bättre portionskontroll
• Bra för viktminskning

 50% av dopaminet produceras i tarmen

Dopamin spelar en roll i hur vi upplever njutning. Det är en stor del av vår unika mänskliga förmåga att tänka och planera. Det hjälper oss att sträva, fokusera och finna saker intressanta.

Hur kan vi göra vår tarm hälsosammare

Fiber är din vän

Fiber spelar en stor roll i att skapa en mångsidig bakterieflora i din tarm.

Några fördelaktiga tarmförbättrande livsmedel är sötpotatis, spenat, rödbetor, morötter och fänkål. De flesta frukter och grönsaker är utmärkta källor till fiber och vitaminer.

Du kan också prova att införa mer fullkorn om du vill öka ditt fiberintag, till exempel byta ut vitt bröd, ris och havre mot brunt bröd, gröt och ris.

Ät probiotikarika livsmedel

Probiotika tros hjälpa till att återställa den naturliga balansen av bakterier i din tarm. Några bra källor till probiotika är främst fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, surkål och kombucha.

Sömn

Se till att du får en hälsosam mängd sömn. Den genomsnittliga rekommendationen är 7-8 timmar per natt. Ett bra tips är att ta sovmorgon på helgerna för att ta igen förlorade timmar från hektiska veckor.

Mindre stress

Stress och tarmen är direkt kopplade. Nästa gång du är stressad, stanna upp och ta en sekund för att känna efter hur din mage mår. Fjärilar i magen, sår och en orolig mage är alla exempel på hur din tarm påverkas av stress.

Minska alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion är dåligt för din tarm eftersom det orsakar inflammation och utplånar mycket av tarmfloran. Några symtom på detta kan vara halsbränna, konstant obehag, sår och bakterieinfektioner.

 

Källor https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% av din serotonin produceras i tarmen https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Mikrobiomet som ett mänskligt organ. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Kostfiber, tarmmikrobiota och metabolisk reglering – aktuell status i mänskliga randomiserade studier. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Påverkan av ökat intag av frukt, grönsaker och flavonoider på den mänskliga tarmmikrobiotan. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamin K. NIH Office of Dietary Supplements. Hämtad 2021-12-05. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Kommensaler hämmar intestinal epitelcells retinoinsyrasyntes för att reglera interleukin-22-aktivitet och förebygga mikrobiell dysbios. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H och Berg G. Ett äpple om dagen: Vilka bakterier äter vi med ekologiska och konventionella äpplen? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Yoghurt och tarmfunktion. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut