Zde jsou jeho 3 nejlepší tipy, jak lépe spát:
Tip 1
„Žádné modré světlo 90 minut před spaním, v 8:30 se vypíná telefon a televize. Nemusím jít spát, ale nesmím být na telefonu ani sledovat televizi.“
Tip 2
„Probuzení se přirozeně světlem je mnohem lepší a příjemnější než budík, takže mám obrovskou žárovku“. Fraser odkazuje na Phillips Dawn simulator.
Použití světla místo zvuku je přirozenější způsob, jak připravit tělo na den. Simuluje východ slunce a je skvělé pro váš cirkadiánní rytmus.
Tip 3
„Můj pokoj je udržován na 68°, protože to je ideální teplota pro spánek.“
Shrnutí
Jak vidíte z výše, světlo je jedním z faktorů, které mají obrovský vliv na Matův večerní rituál. Dbá na to, aby okolní světlo vysílalo jeho tělu správné signály pro požadované výsledky. To dává smysl, protože naše těla jsou přirozeně navržena tak, aby reagovala podle denního spánkového cyklu. (Bonusový tip) Proto je první věcí ráno vystavení slunci skvělý způsob, jak kalibrovat svůj cirkadiánní rytmus a nastartovat den.
|
Zdroje https://www.youtube.com/shorts/TuScNmUWHr4 |
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.