Co je to střevo:
Odkazuje na gastrointestinální trakt, což je řada dutých orgánů spojených do dlouhé, kličkovité trubice od úst až k řitnímu otvoru. Duté orgány, které tvoří GI trakt, jsou ústa, jícen, žaludek, tenké střevo, tlusté střevo a řitní otvor.
Jaké jsou výhody zdravého střeva?
95 % vašeho serotoninu se produkuje ve střevě
Serotonin je chemická látka produkovaná přirozeně, která ovlivňuje, jak se cítíte, například vás činí šťastnějšími, klidnějšími a méně hladovými.
Ohromujících 95 % serotoninu je produkováno střevem ve vašem trávicím traktu! To zdůrazňuje důležitost zdraví střev pro to, jak se cítíte. Chcete se cítit šťastněji? Zlepšení zdraví střev může pomoci!
70 % imunitního systému je ve střevě
Náš imunitní systém nás udržuje fit a zdravé proti houbám, virům, bakteriím a dalším vnějším vetřelcům.
70 % našeho imunitního systému se nachází ve střevě! Střevo není jen velmi důležitou součástí těla pro udržení zdraví a prevenci nemocí, infekcí a zánětů, ale také nám dává vědět, když něco není v pořádku, pomocí indikátorů jako jsou problémy s trávením a bolesti břicha.
Lepší trávení jídla
Některé hlavní výhody pro střevo s lepší trávicí schopností:
- Metabolismus bude zdravější
- Lepší vstřebávání živin, vitamínů a minerálů
- Lepší kontrola porcí
- Dobré pro hubnutí
50 % dopaminu se produkuje ve střevě
Dopamin hraje roli v tom, jak vnímáme potěšení. Je velkou součástí naší jedinečné lidské schopnosti myslet a plánovat. Pomáhá nám usilovat, soustředit se a nacházet věci zajímavé.
Jak můžeme udělat naše střevo zdravějším
Vláknina je váš přítel
Vláknina hraje obrovskou roli při vytváření rozmanitého biotopu bakterií ve vašem střevě.
Některé prospěšné potraviny podporující zdraví střev jsou sladké brambory, špenát, červená řepa, mrkev a fenykl. Většina ovoce a zeleniny je skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů.
Můžete také zkusit zařadit více celozrnných výrobků, pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, například vyměnit bílý chléb, rýži a ovesné vločky za celozrnný chléb, kaši a hnědou rýži.
Jezte potraviny bohaté na probiotika
Předpokládá se, že probiotika pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu bakterií ve vašem střevě. Některé skvělé zdroje probiotik jsou hlavně fermentované potraviny jako jogurt, kimchi, kysané zelí a kombucha.
Spánek
Ujistěte se, že máte dostatek zdravého spánku. Průměrné doporučení je 7-8 hodin za noc. Tip na závěr, o víkendu si přispat, abyste dohnali ztracené hodiny z náročných týdnů.
Méně stresu
Stres a střevo jsou přímo propojené. Příště, když budete ve stresu, zastavte se a věnujte chvíli pozornosti tomu, jak se cítí vaše břicho. Motýlci v břiše, vředy a neklidné břicho jsou příklady toho, jak stres ovlivňuje vaše střevo.
Snižte alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu je pro vaše střevo škodlivá, protože způsobuje zánět a ničí velkou část střevního mikrobiomu. Některé příznaky mohou být pálení žáhy, trvalé nepohodlí, vředy a bakteriální infekce.
Zanechte komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.