95 % serotoninu se produkuje ve střevech

Co je střevo:

Odkazuje na gastrointestinální trakt, což je řada dutých orgánů spojených do dlouhé, kroucené trubice od úst až k řitnímu otvoru. Duté orgány, které tvoří GI trakt, jsou ústa, jícen, žaludek, tenké střevo, tlusté střevo a řitní otvor.

Jaké jsou výhody zdravého střeva?

95 % vašeho serotoninu se produkuje ve střevě

Serotonin je chemická látka produkovaná přirozeně, která ovlivňuje, jak se cítíte, například vás činí šťastnějšími, klidnějšími a méně hladovými.

Ohromujících 95 % serotoninu je produkováno střevem ve vašem trávicím traktu! To zdůrazňuje důležitost zdraví střev pro to, jak se cítíte. Chcete se cítit šťastněji? Zlepšení zdraví střev může pomoci!

70 % imunitního systému je ve střevě

Náš imunitní systém nás udržuje fit a zdravé proti houbám, virům, bakteriím a dalším vnějším vetřelcům.

70 % našeho imunitního systému se nachází ve střevě! Střevo není jen velmi důležitou částí těla pro udržení zdraví a prevenci nemocí, infekcí a zánětů, ale také nám dává vědět, když něco není v pořádku, pomocí indikátorů jako jsou problémy s trávením a bolesti břicha.

 Lepší trávení jídla

Některé hlavní výhody pro střevo s lepší stravou:

• Metabolismus bude zdravější
• Lepší trávení živin, vitamínů a minerálů
• Lepší kontrola porcí
• Dobré pro hubnutí

 50 % dopaminu se produkuje ve střevě

Dopamin hraje roli v tom, jak vnímáme potěšení. Je velkou součástí naší jedinečné lidské schopnosti myslet a plánovat. Pomáhá nám usilovat, soustředit se a nacházet věci zajímavé.

Jak můžeme udělat naše střevo zdravější

Vláknina je váš přítel

Vláknina hraje obrovskou roli při vytváření rozmanitého biotopu bakterií ve vašem střevě.

Některé prospěšné potraviny podporující zdraví střev jsou sladké brambory, špenát, červená řepa, mrkev a fenykl. Většina ovoce a zeleniny je skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů.

Můžete také zkusit zavést více celozrnných potravin, pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, například vyměnit bílý chléb, rýži a ovesné vločky za celozrnný chléb, kaši a hnědou rýži.

Jezte potraviny bohaté na probiotika

Předpokládá se, že probiotika pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu bakterií ve vašem střevě. Některé skvělé zdroje probiotik jsou hlavně fermentované potraviny jako jogurt, kimchi, kysané zelí a kombucha.

Spánek

Ujistěte se, že máte zdravé množství spánku. Průměrné doporučení je 7-8 hodin za noc. Tip na závěr, o víkendu si přispat, abyste dohnali ztracené hodiny z rušných týdnů.

Méně stresu

Stres a střevo jsou přímo propojené. Příště, když budete ve stresu, zastavte se a věnujte chvíli pozornosti tomu, jak se cítí vaše břicho. Motýlci v břiše, vředy a neklidné břicho jsou příklady toho, jak stres ovlivňuje vaše střevo.

Snižte alkohol

Nadměrná konzumace alkoholu je pro vaše střevo škodlivá, protože způsobuje zánět a ničí velkou část střevního mikrobiomu. Některé příznaky mohou být pálení žáhy, trvalé nepohodlí, vředy a bakteriální infekce.

 

Zdroj https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95 % vašeho serotoninu se produkuje ve střevě https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Mikrobiom jako lidský orgán. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Dietární vláknina, střevní mikrobiota a metabolická regulace – současný stav v lidských randomizovaných studiích. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Dopad zvýšení příjmu ovoce, zeleniny a flavonoidů na lidskou střevní mikrobiotu. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamin K. NIH Office of Dietary Supplements. Přístup 5/12/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Komensálové potlačují syntézu retinové kyseliny v epiteliálních buňkách střev, aby regulovali aktivitu interleukinu-22 a zabránili mikrobiální dysbióze. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H a Berg G. Jablko denně: Které bakterie jíme s organickými a konvenčními jablky? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Jogurt a funkce střev. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut