Il 95% della serotonina è prodotta nell'intestino

Cos'è l'intestino:

Si riferisce al tratto Gastrointestinale, che è una serie di organi cavi collegati in un lungo tubo tortuoso dalla bocca all'ano. Gli organi cavi che compongono il tratto GI sono la bocca, l'esofago, lo stomaco, l'intestino tenue, l'intestino crasso e l'ano.

Quali sono i benefici di avere un intestino sano?

Il 95% della tua serotonina è prodotta nell'intestino

La serotonina è una sostanza chimica prodotta naturalmente che influisce su come ti senti, per esempio, facendoti sentire più felice, più calmo, e meno affamato.

Ben il 95% della serotonina è prodotta dall'intestino nel tuo apparato digerente! Questo evidenzia l'importanza della salute intestinale nel modo in cui ti senti. Vuoi sentirti più felice? Migliorare la salute del tuo intestino potrebbe aiutare!

Il 70% del sistema immunitario si trova nell'intestino

I nostri sistemi immunitari sono ciò che ci mantiene in forma e in salute contro funghi, virus, batteri e altri invasori esterni.

Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino! L'intestino non è solo una parte molto importante del corpo per mantenersi sani e prevenire malattie, infezioni e infiammazioni, ma ci fa anche sapere quando qualcosa non va con indicatori come problemi intestinali e crampi allo stomaco.

 Digerire meglio il cibo

Alcuni dei principali benefici per l'intestino con una migliore digestione del cibo:

• Il metabolismo diventerà più sano
• Digerire meglio nutrienti, vitamine e minerali
• Migliore controllo delle porzioni
• Buono per la perdita di peso

 Il 50% della dopamina è prodotta nell'intestino

La dopamina gioca un ruolo nel modo in cui proviamo piacere. È una parte importante della nostra unica capacità umana di pensare e pianificare. Ci aiuta a impegnarci, concentrarci e trovare le cose interessanti.

Come possiamo rendere il nostro intestino più sano

La fibra è tua amica

La fibra gioca un ruolo enorme nel creare un bioma diversificato di batteri nel tuo intestino.

Alcuni alimenti benefici per migliorare l'intestino sono patate dolci, spinaci, barbabietole, carote e finocchio. La maggior parte della frutta e verdura sono ottime fonti di fibra e vitamine.

Potresti anche provare a introdurre più cereali integrali se vuoi aumentare la tua fibra, per esempio, sostituisci il pane bianco, riso e avena con pane integrale, porridge e riso.

Mangia cibi ricchi di probiotici

Si pensa che i probiotici aiutino a ripristinare l'equilibrio naturale dei batteri nel tuo intestino. Alcune ottime fonti di probiotici sono principalmente alimenti fermentati come yogurt, kimchi, crauti e kombucha.

Dormi

Assicurati di dormire una quantità sana di ore. La raccomandazione media è di 7-8 ore per notte. Consiglio: fai le ore piccole nel weekend per recuperare le ore perse durante le settimane impegnative.

Meno stress

Lo stress e l'intestino sono direttamente correlati. La prossima volta che sei stressato fermati e prenditi un secondo per notare come si sente il tuo stomaco. Farfalle nello stomaco, ulcere e uno stomaco agitato sono tutti esempi di come il tuo intestino è influenzato dallo stress.

Diminuisci l'alcol

Il consumo eccessivo di alcol è dannoso per il tuo intestino poiché causa infiammazione e distrugge gran parte del bioma intestinale. Alcuni sintomi di questo potrebbero essere bruciore di stomaco, fastidio costante, ulcere e infezioni batteriche.

 

Fonti https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ Il 95% della tua serotonina è prodotta nell'intestino https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. Il microbioma come organo umano. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Fibra alimentare, microbiota intestinale e regolazione metabolica—Stato attuale negli studi randomizzati sull'uomo. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Impatto dell'aumento del consumo di frutta, verdura e flavonoidi sul microbiota intestinale umano. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamina K. NIH Office of Dietary Supplements. Accesso 12/5/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. I commensali sopprimono la sintesi di acido retinoico nelle cellule epiteliali intestinali per regolare l'attività dell'interleuchina-22 e prevenire la disbiosi microbica. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H e Berg G. Una mela al giorno: quali batteri mangiamo con mele biologiche e convenzionali? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Yogurt e funzione intestinale. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut