95 % serotonínu sa produkuje v čreve

Čo je črevo:

Odkazuje na gastrointestinálny trakt, ktorý je sériou dutých orgánov spojených do dlhého, krivolakého tubusu od úst po konečník. Duté orgány, ktoré tvoria GI trakt, sú ústa, pažerák, žalúdok, tenké črevo, hrubé črevo a konečník.

Aké sú výhody mať zdravé črevo?

95 % vášho serotonínu sa produkuje v čreve

Serotonín je chemická látka produkovaná prirodzene, ktorá ovplyvňuje, ako sa cítite, napríklad vás robí šťastnejšími, pokojnejšími a menej hladnými.

Ohromujúcich 95 % serotonínu sa produkuje v čreve vo vašom tráviacom trakte! To zdôrazňuje dôležitosť zdravia čreva v tom, ako sa cítite. Chcete sa cítiť šťastnejšie? Zlepšenie zdravia čreva môže pomôcť!

70 % imunitného systému je v čreve

Naše imunitné systémy nás udržiavajú fit a zdravých proti hubám, vírusom, baktériám a iným vonkajším votrelcom.

70 % nášho imunitného systému sa nachádza v čreve! Črevo nie je len veľmi dôležitou súčasťou tela pre udržanie zdravia a prevenciu chorôb, infekcií a zápalov, ale tiež nám dáva vedieť, keď niečo nie je v poriadku prostredníctvom príznakov ako problémy s črevami a žalúdočné kŕče.

Lepšie trávenie jedla

Niektoré hlavné výhody pre črevo s lepším trávením jedla:

  • Metabolizmus sa stane zdravším
  • Lepšie trávenie živín, vitamínov a minerálov
  • Lepšia kontrola porcií
  • Dobré pre chudnutie

50 % dopamínu sa produkuje v čreve

Dopamín zohráva úlohu v tom, ako prežívame potešenie. Je veľkou súčasťou našej jedinečnej ľudskej schopnosti myslieť a plánovať. Pomáha nám usilovať sa, sústrediť sa a nájsť veci zaujímavé.

Ako môžeme urobiť naše črevo zdravším

Vláknina je váš priateľ

Vláknina zohráva veľkú úlohu pri vytváraní rozmanitej biome baktérií vo vašom čreve.

Niektoré prospešné potraviny podporujúce črevo sú sladké zemiaky, špenát, cvikla, mrkva a fenikel. Väčšina ovocia a zeleniny je skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov.

Môžete tiež skúsiť zaviesť viac celozrnných výrobkov, ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, napríklad vymeniť biely chlieb, ryžu a ovsené vločky za celozrnný chlieb, kašu a hnedú ryžu.

Jedzte potraviny bohaté na probiotiká

Predpokladá sa, že probiotiká pomáhajú obnoviť prirodzenú rovnováhu baktérií vo vašom čreve. Niektoré skvelé zdroje probiotík sú hlavne fermentované potraviny ako jogurt, kimchi, kyslá kapusta a kombucha.

Spánok

Uistite sa, že máte zdravé množstvo spánku. Priemerné odporúčanie je 7-8 hodín za noc. Tip na vrchol, cez víkend si doprajte dlhší spánok, aby ste dobehli stratené hodiny z rušných týždňov.

Menej stresu

Stres a črevo sú priamo prepojené. Nabudúce, keď budete v strese, zastavte sa a chvíľu vnímajte, ako sa cíti váš žalúdok. Motýle v bruchu, vredy a nepokojný žalúdok sú príklady toho, ako stres ovplyvňuje vaše črevo.

Znížte alkohol

Nadmerná konzumácia alkoholu je škodlivá pre vaše črevo, pretože spôsobuje zápal a ničí veľkú časť črevnej biome. Niektoré príznaky môžu byť pálenie záhy, konzistentné nepohodlie, vredy a bakteriálne infekcie.

 

 

Zdroj

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95 % vášho serotonínu sa produkuje v čreve

https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/

Baquero F, Nombela C. Mikrobiom ako ľudský orgánClin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4.

Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Stravovacia vláknina, črevná mikrobiota a metabolická regulácia – súčasný stav v ľudských randomizovaných štúdiáchNutrients. 2020;12(3):859.

Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Vplyv zvýšeného príjmu ovocia, zeleniny a flavonoidov na ľudskú črevnú mikrobiotuFood & Function. 2016;7(4):1788-1796.

Vitamín K. NIH Office of Dietary Supplements. Prístup 5/12/2021.

Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Komensály potláčajú syntézu retinoidovej kyseliny v črevných epitelových bunkách na reguláciu aktivity interleukínu-22 a prevenciu mikrobiálnej dysbiózyImmunity. 2018;49(6).

Wassermann B, Müller H a Berg G. Jablko denne: Aké baktérie konzumujeme s organickými a konvenčnými jablkami? Front. Microbiol. 2019;10:1629.

Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Jogurt a funkcia črievThe American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256.

https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut

Čítať ďalšie

Zanechať komentár

Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.